The first thing you notice about me

 

What is the first thing you notice about me? / ¿Qué es lo primero que notan de mí?

By/Por: Iván Lemus

The eyes, the lips, the nose, the smile. All these are the most common answers when you ask what’s the first thing people notice about someone else, but I think there’s one missing that most of us are embarrassed to admit, and it’s the rear.

We often like to notice how someone’s looking “from behind”, and we can’t deny that besides being a strong visual appeal, it’s the foundation of a great physical performance, if you know what I mean.

That said, it’s clear that you can’t stay behind in getting that steel bubble butt, and for that I’m listing three of the best workout routines to achieve it.

Squats with weight (4 sets of 10 repetitions)

Feet slightly wider than the width of the shoulders, toes slightly outward and the hip extended. As we go down, we keep our back straight, raise the chest and push our hip backwards with our knees slightly outward. Success is in the stance.

Inverted Lunge (4 sets of 20 repetitions)

Standing, feet as wide as the shoulders, we bring one leg back while the front knee creates a 90 degree angle. We bring the leg back to the front and repeat the same movement with the opposite leg. The secret is in how further we can bring the leg backwards, the deeper we go, the more we manage to work out the buttocks.

Backwards kick (4 sets of 15 repetitions per leg)

Kneeling with the waist bent and hands to the front perpendicular to the torso. The head looks ahead as the curve of the knees creates a 90 degree angle. Lift your right leg until your hamstrings are aligned with the back and the contraction reaches the buttocks, we hold for a second and return to the starting position to continue with the opposite leg until we finish the repetitions.

In this way, the next time you ask someone what was the first thing they noticed about you, the last thing that will come to their mind will be your eyes.

 


 

[Español]

Los ojos, la boca, la nariz, la sonrisa. Todas las anteriores son las respuestas más comunes cuando se pregunta sobre lo primero que la gente nota sobre alguien más, aunque creo hace falta una que a muchos nos da pena admitir, y es la retaguardia.

Muchas veces notamos cómo anda alguien “por atrás”, y no podemos negar que además de ser un fuerte atractivo visual, es la base de un gran desempeño físico, si saben a qué me refiero.

Dicho esto, queda claro que no te puedes quedar atrás en conseguir esas pompas de acero y para ello, recopilé tres de los mejores ejercicios para lograrlo.

Sentadillas con peso (4 sets de 10 repeticiones)

Los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros, los dedos de los pies un poco hacia afuera y la cadera extendida. Mientras bajamos mantenemos la espalda recta, sacamos el pecho y enviamos la cadera hacia atrás con las rodillas ligeramente hacia afuera. El éxito está en la forma.

Zancada invertida (4 sets de 20 repeticiones)

De pie, los pies al mismo ancho de los hombros, llevamos una pierna hacia atrás mientras la rodilla delantera crea un ángulo de 90 grados. Regresamos la pierna trasera al frente y repetimos el mismo movimiento con la pierna contraria. El secreto está en qué tanto llevemos la pierna hacia atrás, mientras más profundo vayamos, más logramos que trabaje el glúteo.

Patada hacia atrás (4 sets de 15 repeticiones por pierna)

Arrodillado con la cintura doblada y las manos al frente en manera perpendicular al torso. La cabeza mira hacia al frente mientras la curva de las rodillas crea un ángulo de 90 grados. Levantamos la pierna derecha hasta que los isquiotibiales se alinean con la espalda y la contracción llega al glúteo, mantenemos un segundo y regresamos a posición inicial, para seguir con la pierna contraria hasta terminar las repeticiones.

De esta manera, la próxima vez que le pregunten a alguien qué fue lo primero que notó de ti, la última cosa que le vendrá a la mente serán tus ojos.

 

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019 - Lo primero que notan

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